轻松减肥不节食，只需做到七分饱
很多小伙伴在减脂的过程中，总会不定期的出现绝食或者暴饮暴食的情况，譬如心情不好，早上称重又重了，例假期等等，如何更好的控制我们的饮食，心情舒畅的进行减脂行动，首先要做到的就是适量，并且享受过程，爱自己.
很多小伙伴在减脂的过程中，总会不定期的出现绝食或者暴饮暴食的情况，譬如心情不好，早上称重又重了，例假期等等，如何更好的控制我们的饮食，心情舒畅的进行减脂行动，首先要做到的就是适量，并且享受过程，爱自己.
首先一个概念，神经性贪食：指反复发作性的、不可抗拒的摄食欲望以及多食和暴食的行为，食后以自我诱吐、导泻、利尿、禁食过过度运动等方法来避免体重增加的一种疾病。可与神经性厌食交替出现。（人民卫生出版社《临床精神病学》P229）如果你不是这种情况，那么恭喜你，你完全可以做到既让自己吃的舒服，同时也可以减肥的自我控制程度
1、那么怎样才知道自己吃到几分饱？
如果在这个量停下进食，你既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。
再低于六分饱程度的话，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除，温饱都成问题呢。
2、那么如何做到吃饭7分饱呢？
（1）我们吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
（2）对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
七分饱就是，还是拿你平日的量的食物，开吃之前，锵锵锵，分成十分，然后自己只吃掉7份！剩下三份分给旁边的同学告诉ta不用谢。吃完这7份的感觉就是7分饱
3、如何做到每餐七分饱
相信你既然这么问，就已经想开始做了。不过你怀疑是否会像拍气球那样反弹，是吧？
21天的坚持就会形成习惯，讲我自己的亲身经历，以前吃饭总是和家人在一起吃，几盘菜放到那里，想吃多少都行，现在我会在吃饭前先拿个盘子，把自己吃的部分称出来，吃多少弄多少，这样你就很清晰的知道自己需要多少了，然后再留下来10分之7，好了，我们可以和家人一起坐下来吃了，慢慢吃，体会食物在味蕾的绽放，有可能过一段时间，你不仅吃的少，满足感比吃多的时候更高，这需要一些改变，加油朋友们！
在普遍能量过剩的今天，已经有实验证实，七分饱对人是有好处的。比如啥现在死亡率最高的心血管疾病（是的，它超过癌症）。所以七分饱是很健康的一种饮食态度！
所以不用担心你会控制不住你的食欲！要相信你的胃会很争气的！
首先一个概念，神经性贪食：指反复发作性的、不可抗拒的摄食欲望以及多食和暴食的行为，食后以自我诱吐、导泻、利尿、禁食过过度运动等方法来避免体重增加的一种疾病。可与神经性厌食交替出现。（人民卫生出版社《临床精神病学》P229）如果你不是这种情况，那么恭喜你，你完全可以做到既让自己吃的舒服，同时也可以减肥的自我控制程度
1、那么怎样才知道自己吃到几分饱？
如果在这个量停下进食，你既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。
再低于六分饱程度的话，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除，温饱都成问题呢。
2、那么如何做到吃饭7分饱呢？
（1）我们吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
（2）对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
七分饱就是，还是拿你平日的量的食物，开吃之前，锵锵锵，分成十分，然后自己只吃掉7份！剩下三份分给旁边的同学告诉ta不用谢。吃完这7份的感觉就是7分饱
3、如何做到每餐七分饱
相信你既然这么问，就已经想开始做了。不过你怀疑是否会像拍气球那样反弹，是吧？
21天的坚持就会形成习惯，讲我自己的亲身经历，以前吃饭总是和家人在一起吃，几盘菜放到那里，想吃多少都行，现在我会在吃饭前先拿个盘子，把自己吃的部分称出来，吃多少弄多少，这样你就很清晰的知道自己需要多少了，然后再留下来10分之7，好了，我们可以和家人一起坐下来吃了，慢慢吃，体会食物在味蕾的绽放，有可能过一段时间，你不仅吃的少，满足感比吃多的时候更高，这需要一些改变，加油朋友们！
在普遍能量过剩的今天，已经有实验证实，七分饱对人是有好处的。比如啥现在死亡率最高的心血管疾病（是的，它超过癌症）。所以七分饱是很健康的一种饮食态度！
所以不用担心你会控制不住你的食欲！要相信你的胃会很争气的！
责任编辑：临淄信息港
